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MEDITAZIONE MATTUTINA

MEDITAZIONE

Tabella dei Contenuti

Meditare al mattino è un prezioso regalo che ci facciamo, poiché ci permette di iniziare la giornata con calma, chiarezza mentale e una connessione interiore che ci guida verso un benessere duraturo.

 

Luogo: camera da letto, giardino o luogo sicuro.

Quando: mattina presto

Durata: 10 minuti

 

Potenzia il tuo benessere attraverso questa meditazione!

L'occorrente per questa routine

Per questa routine nulla è obbligatorio. Se lo hai utilizza un tappetino o una sedia per la tua pratica.

La routine

Questa breve routine di meditazione potenziante del mattino ti aiuterà a coltivare uno stato mentale positivo, calmo e focalizzato per iniziare la tua giornata con serenità e chiarezza. Sperimenta e adatta questa routine alle tue preferenze personali per massimizzare i benefici della tua pratica meditativa.

La meditazione rilassante del mattino è un prezioso rituale che può contribuire in modo significativo a iniziare la giornata con calma e chiarezza mentale.

Questo momento dedicato a te stesso ti permette di stabilire una base positiva per affrontare le sfide della giornata. Ecco una guida per una meditazione mattutina rilassante:

 

Preparazione: Scegli un luogo tranquillo e confortevole dove puoi meditare senza essere disturbato. Assicurati di essere seduto in modo confortevole, preferibilmente con la schiena dritta, su una sedia o un cuscino. Puoi anche fare questa meditazione direttamente nel tuo letto se preferisci.

 

Respiro consapevole: Inizia con alcuni respiri profondi e consapevoli. Inspirando lentamente attraverso il naso e espirando attraverso la bocca. Concentrati sul tuo respiro, osservando l’aria che entra e esce dal tuo corpo. Questo ti aiuterà a centrarti e a rilassarti.

 

Visualizzazione: Immagina una luce dorata o un raggio di sole che ti avvolge, fornendo calore e serenità. Visualizza questa luce che si espande dentro di te mentre inspiri e si diffonde attraverso il tuo corpo, portando con sé una sensazione di tranquillità.

 

Affermazioni positive: Pronuncia alcune affermazioni positive per te stesso. Ad esempio: “Sono in pace con me stesso”, “Sono pronto a affrontare la giornata con serenità”, “Ho il potere di creare una giornata meravigliosa”.

 

Scansione corporea: Dedica un momento a esplorare il tuo corpo mentalmente. Inizia dalla testa e sposta lentamente l’attenzione verso il basso, notando eventuali tensioni o sensazioni particolari. Respira profondamente nelle aree di tensione e immagina che il tuo respiro le dissolva.

 

Gratitudine: Rifletti su tre cose per le quali sei grato in questo momento. Possono essere piccole cose come il sole che sorge, la tua famiglia o un buon amico. La gratitudine può aumentare il tuo stato d’animo e la tua prospettiva positiva.

 

Ritorno al respiro: Torna al tuo respiro consapevole per alcuni minuti. Continua a inspirare e espirare lentamente, mantenendo la concentrazione sul momento presente.

 

Conclusione: Quando ti senti pronto, apri gli occhi lentamente e porta con te la sensazione di calma e chiarezza che hai sperimentato durante la meditazione nel tuo giorno.

 

La meditazione mattutina può diventare una parte preziosa della tua routine quotidiana, aiutandoti a iniziare la giornata in modo più equilibrato ed energico. Dedica a questo rituale il tempo che senti di poter investire, anche solo 10-15 minuti possono fare la differenza.

Elisa Mind Body Fitness

Ciao, sono Elisa Girotto, una coach certificata con una passione profonda per il benessere del corpo attraverso l’allenamento femminile.
Ho dedicato gli ultimi 15 anni a immergermi completamente nel mondo del fitness e del benessere.
Credi che la cura di sé richieda troppo tempo? Pensi che allenarti non faccia per te? Vuoi metterti al primo posto ma non sai come fare? Sono qui per te!

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