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Pilates: Guida per principianti 2024 | Mind Body Fitness

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Guida Pilates per principianti 2024

Il Pilates è un sistema di esercizi sviluppato da Joseph Pilates nei primi anni del 1900, focalizzato sul miglioramento della forza, della flessibilità e del controllo del corpo. Questa disciplina è diventata estremamente popolare grazie al suo approccio equilibrato all’allenamento fisico, che coinvolge sia il corpo che la mente.

I principi fondamentali comprendono la concentrazione, il controllo, il centro, la fluidità, la precisione e la respirazione. Questi aspetti lavorano insieme per creare un allenamento completo che rafforza i muscoli profondi del cuore, migliorando la postura e la stabilità. Uno degli aspetti distintivi del Pilates è l’attenzione alla qualità dei movimenti invece che alla quantità, rendendolo adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness.

Come può essere praticato?

Il Pilates può essere praticato su tappetino (noto come Mat Pilates) o con l’ausilio di apparecchi specializzati come il Reformer o la Cadillac, che offrono una resistenza variabile per aumentare l’efficacia degli esercizi. Questi strumenti forniscono una serie di opzioni di resistenza e supporto, adattabili alle esigenze individuali.

Inoltre, può essere personalizzato per affrontare specifici problemi fisici o obiettivi di allenamento. Molti istruttori sono in grado di adattare gli esercizi per aiutare con dolori lombari, disfunzioni posturali o condizioni di salute specifiche.

Questi esercizi sono diventati un’opzione attraente per coloro che cercano un metodo di allenamento a basso impatto che offra una serie di vantaggi, inclusi il rafforzamento muscolare, l’aumento della flessibilità e la migliorata consapevolezza corporea. È anche una pratica che può essere integrata in un programma di fitness generale o utilizzata come metodo principale per migliorare la salute fisica e mentale.

È una disciplina che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie ai suoi benefici per la salute fisica e mentale.

Quando Iniziare?

Può essere praticato da persone di tutte le età e livelli di fitness. Non c’è un momento specifico per iniziare, ma è importante consultare il tuo medico o un professionista del fitness prima di iniziare se hai preoccupazioni sulla tua salute. Questi esercizi sono adatti sia ai principianti che ai più esperti, poiché gli esercizi possono essere adattati alle tue capacità.
Non sei sicura che il pilates possa fare al caso tuo? Prenota la tua consulenza: parleremo insieme dei tuoi obiettivi di fitness!

A Chi è Adatto il Corso?

Il Pilates è un’ottima forma di esercizio sia per i principianti che per le persone fisicamente in forma, poiché l’intensità può essere facilmente modificata. Composto da esercizi e stretching a basso impatto, è ideale per le persone che hanno appena iniziato il loro percorso di fitness o per coloro che sono sottoposti a riabilitazione da infortuni o interventi chirurgici.
Il corso offerto da Mind Body Fitness è adatto a chiunque desideri migliorare la propria forza, flessibilità, equilibrio e postura. È ideale per chi cerca un allenamento a basso impatto che sia gentile ma efficace sul corpo. Anche coloro che hanno problemi di schiena o altre condizioni fisiche possono beneficiare del Pilates, ma è importante comunicare qualsiasi problema al tuo istruttore.
Solo perché il Pilates è una forma di esercizio sicura (a basso rischio di lesioni), ciò non significa che sacrifica i benefici. Al contrario.

Tre vantaggi unici che i principianti dovrebbero conoscere.

Questi esercizi aiutano a migliorare la postura, l’equilibrio, la flessibilità e la forza. Questi sono tutti motivi fantastici per cui chiunque dovrebbe intraprendere il Pilates, ma ci sono tre vantaggi unici che lo rendono davvero attraente per il programma di fitness di chiunque. Diamo un’occhiata a tutti e tre in dettaglio:

 

MIGLIORA LA QUALITÀ DELLA VITA

 

Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, le donne che non seguono
un piano di fitness vede un miglioramento nella loro qualità di vita quando iniziano l’allenamento. La metà delle donne coinvolte nello
studio ha praticato Pilates due volte a settimana per 8 settimane. L’altra metà ha continuato a essere inattiva. 
Entro la fine delle 8 settimane, le donne che hanno partecipato al Pilates due volte a settimana avevano una resistenza migliore, potevano camminare più a lungo e riferivano una qualità di vita migliore. Tieni presente che questi miglioramenti hanno richiesto solo 2 sessioni a settimana per 8 settimane. Esatto, 16 sessioni in totale per vedere i risultati!

RAFFORZA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO

Se ti ammali spesso, soprattutto nei mesi invernali, il Pilates può aiutarti. Ricercatori brasiliani hanno chiesto a un gruppo di studenti di educazione fisica di partecipare ad un allenamento di Pilates e hanno misurato l’effetto che ha avuto sul loro sistema immunitario.

I ricercatori hanno scoperto che dopo 8 settimane le donne che avevano eseguito Pilates avevano una funzione immunitaria migliore rispetto a quelle che non lo avevano fatto. Il Pilates apportava anche altri benefici medici, come la riduzione della depressione e dell’ansia, nonché gli effetti che la fase mestruale aveva sulla salute mentale.

 

 

RIDUCE IL MAL DI SCHIENA

 

Molte persone che iniziano cercano modi per ridurre il dolore. Forse il loro medico ha suggerito di provare il Pilates come un modo per rafforzare i muscoli centrali o perché migliora la postura e la flessibilità. Per qualcuno che potrebbe soffrire di mal di schiena, potrebbe essere difficile iniziare un programma di allenamento.
Se questo è il tuo caso, potresti avere il timore che l’esercizio fisico possa causare più dolore, in particolare se sollevi pesi o corri. Il Pilates è la soluzione perfetta a questo problema poiché è abbastanza delicato da alleviare il mal di schiena, ma è abbastanza impegnativo da rafforzare il core e aiutarti a riabilitarti.

Ci sono prove mediche che puoi ridurre il mal di schiena attraverso il Pilates.

Uno studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy ha scoperto che le persone che facevano Pilates due volte a settimana riducevano il mal di schiena più velocemente di quelle che lo facevano una volta.
Le persone che facevano tre sessioni a settimana avevano più o meno lo stesso beneficio di quelle che ne facevano due.
Indipendentemente dal fatto che si praticasse Pilates una, due o tre volte alla settimana, lo studio ha rilevato che tutti i gruppi hanno notato una riduzione del dolore immediatamente dopo aver iniziato il programma.
I ricercatori notano anche che non c’era una grande differenza tra i gruppi in termini di rapidità con cui il dolore dei partecipanti veniva ridotto. Alla fine dello studio, la maggior parte delle persone era guarita dal mal di schiena.

Ti starai chiedendo come iniziare a praticare pilates…
…continua a leggere: di seguito troverai un allenamento Pilates personalizzato per principianti da svolgere a casa.

Che Corso di dovresti Scegliere?

I corsi di Pilates online di Mind Body Fitness offrono una varietà di corsi, tra cui corsi in presenza e online. La scelta dipende dalle tue preferenze personali e dalla tua disponibilità. Se preferisci l’interazione diretta con un istruttore, potresti optare per i corsi in presenza. Se desideri la flessibilità di allenarti da casa, i corsi online potrebbero essere la scelta migliore.

Come Funzionano i Corsi in Presenza?

I corsi in presenza di Mind Body Fitness sono condotti da istruttori qualificati.
Le lezioni possono essere individuali o di gruppo e si svolgono in uno studio appositamente attrezzato. Durante le sessioni, gli istruttori guidano gli studenti attraverso una serie di esercizi utilizzando attrezzature specializzate come il Reformer. È importante seguire un programma regolare per ottenere i massimi benefici.

Come Pagare i Corsi?

Mind Body Fitness offre diverse opzioni di pagamento per i suoi corsi. Puoi optare per il pagamento mensile, trimestrale o annuale, a seconda delle tue esigenze e del tuo budget. Contatta il centro per ulteriori dettagli sui prezzi e le opzioni di pagamento.

Costo mensile corso pilates Mind Body Fitness?

Il costo mensile del corso varia a seconda del tipo di corso e del pacchetto che scegli. I prezzi possono variare in base alla durata delle lezioni e all’accesso alle attrezzature. È consigliabile contattare Mind Body Fitness direttamente per ottenere informazioni precise sui costi.

I corsi online di Mind Body Fitness sono accessibili tramite una piattaforma web dedicata. Dovrai semplicemente e accedere al corso utilizzando un dispositivo con connessione Internet. Dopo il nostro colloquio online ti forniremo le lezioni che potrai visionare e seguire quando è più comodo per te.
Questa opzione è perfetta per coloro che hanno orari flessibili o preferiscono allenarsi da casa.

Perché Scegliere un Corso di Pilates Online?

I corsi online offrono comodità e flessibilità. Puoi allenarti quando e dove preferisci, senza la necessità di spostarti in uno studio. Questa opzione è particolarmente adatta a chi ha impegni familiari o lavorativi e desidera integrare facilmente il Pilates nella propria routine.

Con Quante Lezioni Dovresti Iniziare?

Se sei nuovo, probabilmente hai notato l’aumento istantaneo del tuo benessere fisico e mentale. Questo può rendere estremamente allettante fare allenamenti di Pilates sempre più frequentemente. Tuttavia, c’è un compromesso tra fare “troppo” e “non abbastanza”.

I principianti dovrebbero fare da 1 a 3 allenamenti a settimana per vedere i risultati. La ricerca mostra miglioramenti nell’equilibrio, nella forza e nella riduzione del dolore con una o tre sessioni di Pilates a settimana. Due giorni alla settimana sono meglio di uno e tre sono meglio di due, ma oltre a ciò non c’è molto vantaggio.
Anche se non avrai tra le mani un bilanciere o un manubrio, questa pratica è considerata una forma di allenamento di resistenza che mette a dura prova i tuoi muscoli, quindi riposare è importante. Continua a leggere per scoprire cosa rende questa forma di esercizio perfetta per chiunque e come puoi iniziare il tuo viaggio nel Pilates oggi, comodamente da casa.

Perché nei Corsi è Importante l'Istruttore?

Un istruttore qualificato è essenziale per garantire che esegui gli esercizi correttamente e in modo sicuro. L’istruttore fornirà correzioni, modifica gli esercizi in base alle tue esigenze e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. La loro guida è fondamentale per ottenere risultati positivi.

I benefici del pilates e del fitness vanno ben oltre il semplice miglioramento della forma fisica. L’attività fisica regolare può migliorare la salute cardiovascolare, aiutare a controllare il peso, aumentare la forza e la resistenza, migliorare l’umore e ridurre lo stress. Sia che tu scelga di praticare sport, fare yoga, correre o fare allenamenti in palestra, l’importante è rimanere costante e trovare un’attività che ti piaccia. Investire nel tuo benessere fisico attraverso il fitness può portare a una vita più sana e più felice nel lungo termine.

Elisa Mind Body Fitness

Sono Elisa Girotto, un coach certificato con una passione profonda per il benessere del corpo attraverso l’allenamento femminile.
Ho dedicato gli ultimi 15 anni a immergermi completamente nel mondo del fitness e del benessere.
Credi che la cura di sé richieda troppo tempo? Pensi che allenarti non faccia per te? Vuoi metterti al primo posto ma non sai come fare? Sono qui per te!

Cosa Comprende il Corso di Mind Body Fitness?

Il corso di Mind Body Fitness comprende una serie di lezioni strutturate per migliorare la tua forza, flessibilità, equilibrio e postura. Le lezioni sono guidate da istruttori esperti e possono includere esercizi con attrezzature specializzate come il Reformer. Contatta Mind Body Fitness per ulteriori dettagli sul contenuto specifico del corso.

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