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Snack Fatti in Casa: La merenda sana da portare a scuola per i tuoi figli

snack fatti in casa

Con l’inizio della scuola, genitori e caregiver si trovano spesso di fronte a una decisione importante: quale spuntino fornire ai propri figli durante la giornata scolastica? Le merendine confezionate possono sembrare comode perché non richiedono preparazione, ma spesso sono piene di zuccheri e ingredienti poco salutari.
Vi posso assicurare che preparare una merenda sana e gustosa per i vostri figli non richiede troppo tempo, al massimo 5 minuti in più al mattino. E sono sicura che potete tranquillamente investire 5 minuti per la salute dei vostri bimbi.
Scopriamo insieme i vantaggi di prediligere snack fatti in casa come alternativa salutare e deliziosa per lo spuntino scolastico dei tuoi figli.

Tabella dei Contenuti

Perché scegliere uno snack fatti in casa da portare a scuola?

Salute e Nutrizione

Scegliere snack fatti in casa permette di avere il controllo completo degli ingredienti utilizzati. Puoi optare per ingredienti freschi e di alta qualità, evitando additivi, conservanti eccessivi e zuccheri raffinati. Preparando gli snack in casa, puoi includere frutta fresca, verdure croccanti, cereali integrali e fonti di proteine magre, garantendo che i tuoi figli ricevano una dose di nutrienti essenziali per una crescita sana.

Riduzione di Zuccheri e Grassi Saturi

Molte merendine confezionate contengono quantità eccessive di zuccheri raffinati e grassi saturi, che possono contribuire a problemi di salute come l’obesità e le carie. Optando per snack fatti in casa, puoi controllare attentamente la quantità di zucchero e grassi che aggiungi alle ricette. Puoi anche sostituire lo zucchero con alternative più salutari come il miele o lo sciroppo d’acero.

Personalizzazione delle Preferenze

I bambini possono avere gusti molto specifici, e i snack fatti in casa offrono la possibilità di personalizzare le ricette in base alle preferenze dei tuoi figli. Puoi coinvolgerli nella preparazione degli snack e permettere loro di scegliere gli ingredienti che amano di più. Questo renderà lo spuntino scolastico un momento ancora più piacevole per loro.

Variazione e Creatività

Preparando snack fatti in casa, hai l’opportunità di sperimentare con diverse ricette e combinazioni di ingredienti. Questo aggiungerà varietà alla dieta dei tuoi figli e li aiuterà a sviluppare un gusto per il cibo sano. Puoi provare a preparare barrette di cereali, muffin integrali, frullati di frutta o spiedini di frutta fresca.

Risparmio Economico

Oltre ai vantaggi per la salute, optare per snack fatti in casa può essere anche un’opzione più economica rispetto all’acquisto di merendine confezionate. Acquistando gli ingredienti sfusi, puoi risparmiare sui costi a lungo termine e preparare porzioni abbondanti per più giorni.

Quali sono gli snack fatti in casa sani e consigliati da portare a scuola?

MACEDONIA DI FRUTTA E TARALLI/CRACKERS (se le gradiscono anche delle mandorle/noci): Sicuramente la preferita in casa nostra, molto spesso sono i miei bambini a richiederla!
PICCOLO PANINO AL PROSCIUTTO E FRUTTA: mi raccomando, il prosciutto non tutte le settimane, che sia uno spuntino sfizioso da portare a scuola una volta ogni tanto.
CRACKER E GRANA: un ottimo spuntino anche per noi!
YOGURT E CEREALI: a scuola? Sì, i miei figli hanno mangiato anche questo. Bastano piccoli accorgimenti per non far schiacciare il barattolo di yogurt e via…una merenda gustosa e sana da portare a scuola!
PICCOLO PANINO CON MARMELLATA (E RICOTTA)
PATATINE: Le patatine possono essere deliziose, ma la maggior parte non fornisce una buona fonte di nutrienti. Tuttavia, in alcuni supermercati puoi trovare le patatine di carote/zucchine. Non sarà una merenda super sana, ma ogni tanto uno strappo alla regola ci vuole!
TORTA FATTA IN CASA: magari insieme in un pomeriggio spensierato!

Quali sono le merendine che gli esperti sconsigliano?

Merendine confezionate e succhi di frutta

Come abbiamo visto in precedenza le merendine confezionate sono altamente sconsigliate e i succhi di frutta sono pieni di zuccheri aggiunti, da evitare se possibile! Certo, spesso le merendine confezionate sono comode e io stessa a volte le lascio mangiare ai miei figli senza pensarci troppo, ma dobbiamo ricordarci che sono sconsigliate principalmente per i seguenti motivi:

Elevato contenuto di zuccheri e grassi poco salutari 

Molte merendine confezionate contengono quantità eccessive di zuccheri raffinati, grassi saturi e oli idrogenati. Questi ingredienti possono portare a un aumento della glicemia, problemi di peso e una maggiore incidenza di malattie cardiovascolari.

Povera qualità degli ingredienti

Le merendine confezionate spesso contengono ingredienti di bassa qualità, come farine raffinate, oli vegetali idrogenati e additivi chimici. Questi ingredienti possono essere dannosi per la salute a lungo termine e contribuire a infiammazioni e problemi metabolici.

Bassi valori nutrizionali

Le merendine confezionate spesso forniscono calorie vuote, cioè calorie prive di nutrienti essenziali. Mancano di fibre, vitamine, minerali e altre sostanze nutritive necessarie per sostenere la salute generale.

Elevato contenuto di sodio

Molte merendine confezionate contengono quantità elevate di sodio, che può portare a problemi di pressione alta e ritenzione idrica.

Additivi e conservanti

Per aumentare la durata di conservazione, molte merendine confezionate contengono additivi e conservanti chimici. Questi ingredienti possono essere dannosi per la salute e hanno il potenziale di causare reazioni allergiche in alcune persone.

Impatto sull’ambiente

Le confezioni delle merendine confezionate spesso generano una grande quantità di rifiuti plastici che contribuiscono all’inquinamento ambientale.

Snack fatti in casa - Conclusione

Scegliere snack fatti in casa come spuntino per la scuola dei tuoi figli è una scelta saggia e salutare. Questa opzione ti consente di controllare gli ingredienti, ridurre l’assunzione di zuccheri e grassi nocivi, personalizzare le ricette, stimolare la creatività e risparmiare sui costi. Sperimenta con diverse ricette e coinvolgi i tuoi figli nella preparazione degli snack. In questo modo, non solo contribuirai alla loro salute e benessere, ma li aiuterai anche a sviluppare buone abitudini alimentari che dureranno per tutta la vita.
Sinceramente, da quando ho iniziato a preparare spuntini sani da portare a scuola per i miei figli, ho notato che sono loro stessi a voler abbandonare la merendina preferendo uno snack salato e della frutta.
Un ottimo modo per implementare una nuova abitudine! E volete sapere una cosa bella? Che le buone abitudini si espandono velocemente: nella classe di mia figlia minore, infatti, molte delle sue amichette hanno chiesto una merenda sana alle loro mamme e papà al posto delle merendine confezionate!

Elisa Mind Body Fitness

Ciao, sono Elisa Girotto, una coach certificata con una passione profonda per il benessere del corpo attraverso l’allenamento femminile.
Ho dedicato gli ultimi 15 anni a immergermi completamente nel mondo del fitness e del benessere.
Credi che la cura di sé richieda troppo tempo? Pensi che allenarti non faccia per te? Vuoi metterti al primo posto ma non sai come fare? Sono qui per te!

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